DZIEŃ 36 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Rano poszedl omlecik, troche mniej wegli bo 100g platkow owsianych, po swietach i tak jestem ladnie naladowany : Przed treningiem BCAA, niestety ponad polowa testu i juz nie wiele zostalo, do konca nie starczy na pewno ale wiedzialem jak zamawialem ze nie starczy. Po treningu białko: 01. 5 [...]
RikRozz nie znam się na dicie tłuszczowej to nic nie podpowiem. organizm Ci się starzeje i już tak dobrze nie znosi high fat :-P To ja juz wiem, czemu nie lubię HF, starość nie radość %-) /SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 7.02 czwartek Dzień 32 Trening Cwiczenia rehabilitacyjno-wzmacniające w domu. Miało być na początek [...]
[...] Dieta Generalnie zmiany na duzy plus jak przygotowuje posilki to usmiech nie schodzi mi z mordki Jednak dzisiaj(w sobote) dieta swoje a jedzenie swoje ^^ /SFD/2019/2/23/75326514e84147d8a1d8e5fb0d46469f.jpg /SFD/2019/2/23/05740bb7b4214bf1b4959bf47e611d61.jpg [...]
[...] jest do jakis idealow i pewnie mozna to zrobic lepiej jednak mysle ze spokojnie juz moge powiedziec niedowiarkom REDOX dziala ale w polaczeniu z treningiem i odpowiednia dieta! Jezeli chcesz go brac i lezec na kanapie to nie zadziala prosta sprawa... drugie opakowanie juz sie powoli konczy Chyba mnie kocha [...]
[...] menstruacyjnym, ani z samopoczuciem, ani z koncentracją itp. Z pozytywów to na pewno nie mam już balonika zamiast brzucha po jedzeniu |-) i nawet powiedziałabym, że taka dieta jest dla mnie łatwiejsza, bo jestem dość mocno mięsożerna i wolę odstawić makaron na rzecz konkretnego kawałka karkówki :-D Jem też dużo jajek (2-3 dziennie to dla mnie [...]
[...] 80s/60s/55s/50s 70s/60s/55s/50s 70s/60s/50s/45s Moje pytanie brzmi czy mogę robić opuszczanie na drążku na koniec treningu (przed brzuchem), czy jest to raczej bez sensu? dieta picie: ok. 2l 1. Chleb pszenno-żytni z pastą z łososiem/polędwicą łososiową i ketchupem 2. Trendy lunch z orkiszem, burakami, papryką i czosnkiem niedźwiedzim 3. Zupa [...]
[...] 15/15/12/12x8kg 12/12/12/12x8kg wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 12/12/12/12x6kg 12/12/12/10x6kg 12/12/10/10x6kg 12/10/10/10x6kg 10/10/10/10x6kg 12/12/8/8x6kg dieta picie: ok. 2,1l 1. Dwie bułki domowej roboty (tym razem glutenowe), dosyć zbite i ciężkie, pasta z łososiem, herbata z cukrem 2. Jabłka 3. Chleb pszenno-żytni z [...]
[...] 80s/60s/55s/50s 70s/60s/55s/50s 70s/60s/50s/45s Moje pytanie brzmi czy mogę robić opuszczanie na drążku na koniec treningu (przed brzuchem), czy jest to raczej bez sensu? dieta picie: ok. 2l 1. Chleb pszenno-żytni z pastą z łososiem/polędwicą łososiową i ketchupem 2. Trendy lunch z orkiszem, burakami, papryką i czosnkiem niedźwiedzim 3. Zupa [...]
[...] nową torbę na siłownię :-) Aczkolwiek najpierw przetestowałam ją, pakując się do niej zamiast do małej walizki na te dwa wspomniane dni. Garmin sen: 4h 44min kroki: 17 141 dieta picie: ok. 2l 1. Ryż biały z piersią z kurczaka i sosem meksykańskim 2. "Ciastko" z nadzieniem kakaowym (nazywało się to cream pita cocoa cream with chocolate, [...]
[...] informowal na biezaco I właśnie dlatego nigdy nie mógłbym przygotowywac się do zawodów- pomijając brak genetyki, to z tym jest tyle kombinowania, że masakra. Codziennie inna dieta, obcinanie wody,węgli, sodu, potem ładowanie, nie wiadomo co- zamotac się można :-) masakra. I podziwiam tych, którzy na tyle znają się na rzeczy i znają swój organizm, [...]
TYDZIEŃ NA ROZTRENOWANIE TRENING: siłowy (dół, góra, fbw) DIETA: jeszcze bez spiny- zwykle potrzeba mi kilka dni treningowych, żeby apetyt wrócił, aleee już widzę, że będę musiała i tak sporo upychać DODATKOWA AKTYWNOŚĆ: spacery, wychodzić ponad swoje minimum, czyli 2,500 kroków jako przygotowanie pod kardio, o ile się na jakieś zdecyduję [...]
Zacznę od najważniejszego: Wypis z treningu - 15B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 39kg/53kg/65kg 2. Połowiczne high pulls: 36kg/48kg/60kg 3. Martwy ciąg: 70kg/90kg/112kg 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 39kg/53kg/13x65kg 5. Podciąganie na drążku podchwytem (do czoła): 15x bez obciążenia/15x z 15kg u pasa 7. Przysiady ze sztangą z [...]
Wczoraj - 23.06.2013 Dieta Czysta nieliczona, bez supli. Odpuściło mnie po zawodach i pojadłam więc w zasadzie czit-dej;-) DNT totalny OFF Dzisiaj - 24.06.2013 Dieta Czysta - dzień niski. suplementy: kombucha, wapno, wit C, wit. D, magnez+ cynk, BCAA przed snem będzie. około 5,5 litrów płynów + 2 mocne kawy i jedne liche siuśki. Na tych bidnych [...]
20-22.09.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C i resweratrol. + dwie lampki wina w niedzielę wieczorem na ostudzenie emocji@-) i złagodzenie PMS#-P DNT Po czwartkowej kolacji na bogato w piątek mnie zajefajnie wysuszyło:-D Jak na mnie i mój poziom BF ofcoz. Jedyny minus to fakt, że mam od tego czasu straszne parcie na żarcie|-) Trochę się [...]
[...] spadów. Na szczęście nie jestem ani obarczony zbytnio rodzinnymi obiadkami ani żadnymi innymi sprawami które miały by jakoś specjalnie wpływać na moje odżywianie. A sama dieta jaka by nie była jest dla mnie bardzo wygodna i nie męczy mnie. Więc w sumie tak naprawdę trzymanie jej nie sprawia mi jakichś specjalnych problemów Zmieniony przez - [...]
No witam wszystkich serdecznie 8-) 8-) };-) };-) I tych oficjalnie witających się i tych wszystkich czytających z partyzanta /-)_ Miło mi, że jednak sporo ludzi czytało te moje wypociny %-) No, ale tak jak mówiłam, tak zaczęłam w poniedziałek :-)) Jaram się mega tym, więc to dobra oznaka, że wszystko jest jak być powinno %-) Bez żadnego zmuszania [...]
Witam wszystkich tak w skrócie opiszę jak wyglądały ostatnie dni.. Ze względu na wyjazd dieta była trzymana w 100% jednak z treningiem było ciężej co prawda nie odpuściłem żadnego ale sesję odbywały się na szybko 40min max i do tego normlanie 50min cardio... 21 Dzień (Redukcji) DIETA Bez zmian TRENING Nogi Czworogłowy uda prostowanie na maszynie [...]
25.08.2010 - Dzień 23 Dzień bez treningu W środę wróciłem nad ranem do domu z imprezy i spałem z przerwami większą część dnia. W sumie zjadłem 3 posiłki więc nie ma nawet co wpisywać. Ostatnie dni wakacji... 26.08.2010 - Dzień 24 2 trening 5A poprzedni taki trening: 07.08.2010 - liczba w nawiasie oznacza ciężar roboczy na poprzednim takim [...]